皆さん、こんばんは。
月末ではありますが、10月に学んだこと、取り組んだことを投稿致します。
10月は9月に引き続き、以下様々なことに取り組みました。
■記事リンク
□1.読書
今月読んだ書籍は、「解像度を上げる」です。
ビジネス書として色々話題になった書籍と思います。
主に仕事に関する内容ではありますがプライベートでも、活かせる内容が記載されています。
ビジネスで仕事に取り組む時や、プライベートで何かを取り組む時、新しいことにチャレンジするときなど、参考になる書籍と思います。
「解像度を上げる」の概要や、個人的に重要と思った内容をピックアップ致しました。
◇解像度とはなにか？
まずこの書籍で述べられている「解像度」は、「物事への理解や、物事を表現するときの精細さ、思考の明瞭さ」となっています。
さらに解像度の高い人は、「相手の持つ課題を、時間軸を考慮に入れながら、深く広く、 構造的に捉えて、その課題に最も効果的な解決策を提供できている人」となります。
◇解像度を上げる４つの視点
解像度を上げる視点としては、以下４つの視点となります。
・深さ
・広さ
・構造
・時間
物事に対して、詳細に広く知っているだけでなく、時間軸を考慮して思考が深く、解決策を持っていることであると思います。
物事を縦横のツリー状の構造で整理し、課題に対して解決策持っていることが、解像度が高い状態であると思います。
◇解像度を上げる取り組み
・まず行動する
解像度を上げるには、まずは兎にも角にも行動することが重要です。
情報を収集・調査する、ネットや雑誌で知るだけでなく、現場に行って見るなど、
行動をすることで、解像度が上がります。
ただこの行動について、最初の一歩はとても勇気がいると思います。
それは、普段慣れていないことに取り組むからです。
ブログを始めよう、動画配信をしようと思ってみても、それらを実際に行う最初の取り掛かりは、
とても勇気が必要です。
ただこの最初の行動をするかしないかで、今後に変わってくると思います。
私もブログを始める際はとても勇気が必要でした。
いざ行動してみると、後はその勢いで次の行動へとつなげることができます。
実体験も相まって、「まずは行動する」という内容は、とてもしっくりきました。
・粘り強く取り組む
行動の次は、「粘り強く取り組む」です。
このことについても、確かにと思います。
途中で諦めず、粘り強く取り組む（挑戦する）ことで、良い結果につながることもあります。
これは仕事やプライベートにも共通するのではと思います。
ある程度の時間をかけて取り組むことで、課題を解決したり、打開することに繋がります。
・型を意識する
「型を意識する」は、効率的なベストプラクティスや基本を守って取組むことです。
デザインなどの創作、筋トレやサッカーなどスポーツなど、基本となる部分を守って取り組むことで、
解像度を上げて成長につながると思います。
守破離の「守」に該当する部分です。
型を意識し、その後その型から自身の思考を取り入れて独自性を高めて、
唯一またはオリジナルなものへと昇華することができると思います。
「解像度を上げる」では、このほかにも様々な内容が記載されています。
仕事の他、プライベートでも活かせるような内容となっていますので、
ご興味のある方は手にとってみてはいかがでしょうか。
□2.ブログ投稿／アウトプット
2つ目は、ブログ投稿の頻度を上げてみました。
以前は、週に3回投稿していた時期もありましたが、その時は投稿することが目標となっていて、
中身が薄く、当ブログの趣旨にあまり沿わない内容となっていました。
◇まずはブログ記事の投稿頻度を上げる
10月からは、なるべく週1回を目標に記事を投稿することを目標としました。
また、ソフトウェアテストや品質に関する記事を中心に上げていこうと思いました。
今月は資格に関するキーワード記事を3稿書いてみました。
◇ブログ以外のアウトプットを行う
さらに、ブログ以外のアウトプットを行いたいと思い、Youtube動画の投稿を再開したいと思います！
こちらは11月から本格的に行う予定です。
ブログ記事も並行して投稿する予定ですが、今後はYoutube動画をメインに投稿していこうと考えています。
ブログでは、ブログの特色となる文章で情報をまとめて発信、Youtube動画では、視覚的に端的な動画を投稿して発信と、それぞれのプラットフォームの特色を活かした内容で情報を発信していきたいと考えています。
Youtube動画の製作は、4年ぶりとなりますので、最初は投稿頻度は少なく、一定の間隔が空くと思いますが、なるべく継続していけるように発信していきたいと思います。
□3.ダイエット／食事管理
3つ目は、ダイエットと食事管理です。
ダイエットは、なるべく高タンパク質を意識して食事で摂るように心がけました。
私は、甘いものが好きで、朝・昼・夕の他、間食でチョコや菓子パンを食べていました。
仕事で忙しい時や疲れている時は、間食のほか、朝に菓子パンをよく食べていました。
手間をかけずに食べれるので良いのですが、栄養のバランスが極端に偏ったり、体調がよくなかったりしていました。
10月はそれらを改善しようと、ダイエットと食事管理をするように心がけました。
◇ダイエット
・朝食は高タンパク質を意識して摂る
忙しい時や仕事で疲れて起きれない時に、朝食は菓子パンで済ませていました。
これは太る大きな要因の一つと思います。
菓子パンは、甘く高カロリーではありますが、腹持ちしません。
そのため、2個ぐらい余裕で食べてしまい、朝食だけで1,000カロリー超えることがありました。
カロリーは高いですが、昼前にはお腹が空く状態となっていました。
菓子パンをやめて、なるべく高タンパク質な朝食を摂るため、朝は簡易的でもいいので自炊するようになりました。
自炊と行っても、皿にゆで卵・キャベツの千切り・ブロッコリー・サラダチキンを盛り付け、プロテインと一緒に摂るだけです。
これだけでも、実体感として全然違いました。
味が飽きると思われるかもしれませんが、コンビニのサラダチキンの種類を変えたり、野菜をきゅうりやトマトに変えたりすることで、そこまで飽きが来ずに食べることができました。
朝食を変えるだけでも、約3,400カロリーは抑えられるようになり、お腹周りがスッキリしてきました。
・間食で食べるものを減らす
間食では、以前は菓子パンやチョコを食べるようにしていましたが、その食べる量を抑えたり、他のモノに代替えするようにしました。
菓子パンやチョコ⇒プロテインバーやオイコスに変えたりして、間食でもタンパク質が多いものを選ぶように心がけました。
・運動することを心がける
以前はジムで運動する場合、基本朝の時間で行っていましたが、朝起きれない場合は、ジムへ行かず運動をほとんど行わない日がありました。
10月は、朝の時間帯でジムへ行けない場合は、仕事後に行くようになり、運動の頻度を多く行うようにしました。
また運動する際は、ウェイトトレーニングのスクワットを中心に取り組みました。
下半身は筋肉の比率が多く、ダイエットをする場合は、下半身を鍛えるスクワットが最適です。
スクワットはきつい種目ではありますが、取り組むことで効果的に鍛えることができます。
スクワットの頻度をあげたため、MAX重量を更新できてませんでしたが、MAX120kgまで上がることができました。
◇食事管理
・成分表をなるべく見るようにする
スーパーやコンビニで食材やお菓子などを購入する際、可能な限りパッケージ裏の成分表を見るように心がけました。
特に菓子パンを購入する際は、なるべくプロテインバーなどに代替えしていますが、どうしても食べたくなる時があり、その際はパッケージの成分表をみて、脂質や糖質の割合が少ないものを選ぶようになりました。
この意識を変えるだけでも、日々の摂取カロリーを抑えることができました。
・「あすけん」アプリで1日の摂取カロリーに気を配る
あすけんアプリ
https://www.asken.jp/
もう一つは、あすけんアプリで摂取カロリーを記録するように心がけました。
1日の摂取カロリーを2,500カロリー前後に抑えるようにしました。
これにより、摂取カロリーが想定よりオーバーした日があっても、次の日は抑えようと意識することができ、食べすぎを抑制できるようになりました。
また、あすけんでは食事のほかに運動に関する消費カロリーも記録することができます。
運動も記録することができるので、今週は週に何回運動を実施したかなど、振り返りすることもできます。
アプリへの記録は、手入力や写真撮影があったりして、毎時記録するのは面倒と思うかもしれませんが、1週間・2週間継続すると、逆に記録を付けないことが不安になったりします。
ダイエット始めて見ようと思う方は、アプリで食事管理することをオススメします。
□4.身だしなみ
4つ目は身だしなみです。
ダイエットや食事管理を行う中で、身体的に見た目を向上したいと思いました。
特にヒゲが濃いので、できれば薄くしたり目立たないようにしたいと考えました。
脱毛はいきなりクリニックへいくのは金銭的にも抵抗があったので、まずは市販で自宅でもできる脱毛器具「アイスダンディ」を購入しました。
こちらは、低価格で自宅でも使えるので、脱毛をはじめて行う人にも取り組みやすいと思います。
アイスダンディは定価で購入すると、50,000円近くしますが、公式サイトの「リ・ファクチャリング（仕様積み製品を整備した商品）で購入すると、半額以下で購入することができます。
https://fachantavenue.com/view/page/icedandy
使用して1ヶ月前後となりますので、効果のほどはまだわかりませんが、
スキンケアといいますか、身だしなみを気をつける意識が高まったと思います。
「X」などで筋トレ関連の投稿をなさっている方は、運動や食事の他に、外見もこだわっている方が多く、とても魅力的に感じます。
自分も触発されて、今回の脱毛を始めてみました。
アイスダンディは、自宅で脱毛を行う事ができるので、オススメな商品と思います。
■最後に
以上、10月に取り組んだことを述べてみました。
今後も、毎月で取り組んだこと、アウトプットしたことをまとめていこうと思います。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
